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용암동 골반통증한의원 허리·무릎통증까지 이어질 수 있어
골반통증은 배꼽 아래에서 허벅지 위까지, 아랫배와 엉덩이 사이 전반에 느껴지는 불편과 통증을 통틀어 부르는 말로, 단순히 한 곳이 아픈 것이 아니라 골반 안에 있는 뼈와 관절, 근육과 인대, 신경, 그리고 자궁·난소·방광·장 같은 여러 장기들까지 포괄하는 넓은 개념입니다. 골반은 우리 몸의 중심에 자리 잡고 척추의 하중을 받쳐 주며, 두 다리로 힘을 전달해 주는 기둥 같은 구조라서 조금만 균형이 어긋나도 여러 부위에 신호가 나타나기 쉽습니다. 원인은 크게 근골격계 문제와 장기 문제, 그리고 생활습관과 긴장이 겹쳐 생기는 경우로 나누어 볼 수 있다고 용암동골반통증한의원에서는 말합니다.
오래 앉아서 일하거나 다리를 자주 꼬는 습관, 한쪽으로 체중을 싣고 서는 자세, 잘못된 운동으로 골반 주변 근육과 인대에 무리가 반복되면, 골반이 살짝 비틀어지거나 주변 근육이 한쪽으로 과도하게 긴장해 아랫배나 엉치, 사타구니 쪽으로 묵직한 통증이 퍼질 수 있습니다. 임신과 출산을 겪은 뒤 골반 주위 인대가 느슨해지고 회복이 충분히 되지 않은 경우에도 골반이 불안정해지면서 걸을 때나 오래 서 있을 때 통증이 잘 생깁니다. 이와 함께 여성의 경우 자궁근종, 자궁내막증, 난소 질환 등 부인과 질환이 골반통으로 나타나기도 하고, 방광염·요로감염, 만성변비나 과민성장증후군처럼 장과 비뇨기계 문제도 골반 주변의 불쾌감과 통증으로 이어질 수 있습니다. 스트레스와 긴장, 수면 부족도 골반통의 중요한 배경이 된다고 용암동골반통증한의원에서는 말합니다.
마음이 긴장되어 있으면 어깨와 목만 뭉치는 것이 아니라, 배와 골반 주변 근육도 모르게 힘이 들어가 딱딱해지기 쉬운데, 이런 상태가 오래가면 통증이 어느 한 곳에 고정되어 느껴지기도 합니다. 증상은 사람마다 다르게 나타납니다. 아랫배 한쪽이 콕콕 쿡쿡 쑤시는 느낌, 장시간 앉았다 일어나면 골반 안쪽이 묵직하고 힘이 빠지는 느낌, 허리 아래에서 엉덩이와 사타구니 쪽으로 당기듯 내려오는 불편함처럼 표현되기도 합니다. 생리 전후로 골반통이 심해지거나, 배변·배뇨 시에 통증이 더 도드라지는 경우도 있고, 오래 서 있거나 많이 걸은 날에 유난히 골반이 피곤하게 느껴지기도 한다고 용암동골반통증한의원에서는 설명합니다. 어떤 분은 골반이 불편하면서 허리나 무릎까지 함께 아픈 느낌을 호소하고, 또 어떤 분은 골반통과 함께 피로감, 무기력, 가슴 답답함, 짜증이나 우울 같은 정서적 변화도 함께 경험합니다.
이런 골반통을 단순히 “원래 그런 체질인가 보다” 하고 오래 방치하면, 통증이 몸에 익숙해지면서 만성화되기 쉽고, 골반 주변 근육과 관절의 움직임이 점점 더 제한되며 다른 부위까지 부담이 번질 수 있습니다. 한쪽 골반이 불편해 오래 피하다 보면 허리가 한쪽으로 휘어지기 쉽고, 그 상태가 지속되면 어깨 높이와 목의 정렬도 달라지며 전신의 균형이 무너집니다. 통증 때문에 자연스럽게 활동량이 줄어들면 체력과 근육이 떨어지고, 혈액순환도 원활하지 않아 하체 부종이나 냉증, 전신 피로가 심해질 수 있다고 용암동골반통증한의원에서는 말합니다. 무엇보다 골반처럼 말하기 민감한 부위의 불편은 혼자만의 고민으로 남기 쉬워, 주변에 털어놓지 못하고 속으로만 담아두다 보면 자신감이 줄어들고, 외출이나 운동, 친밀한 관계까지 피하게 되는 등 삶의 즐거움이 줄어드는 경우도 적지 않습니다.
생활관리에서는 골반에 쌓인 부담을 조금씩 덜어 주고, 다시 움직일 수 있는 여지를 만들어 주는 것이 중요합니다. 우선 하루 중 앉아 있는 자세를 점검해 보는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때 엉덩이를 너무 앞으로 빼고 비스듬히 기대 앉기보다, 엉덩이를 등받이 쪽으로 깊이 넣고 허리를 부드럽게 세운 상태에서 양발을 바닥에 고르게 두는 자세를 연습합니다. 다리를 꼬는 습관은 골반을 비틀어 한쪽에만 힘을 몰리게 하므로, 의식적으로 꼬고 싶어질 때마다 잠시 내려놓고 두 다리를 나란히 두는 연습을 하는 것이 좋습니다. 오래 서 있어야 한다면 한쪽 다리만 계속 쓰지 말고, 양발 간격을 어깨너비 정도로 벌리고 체중을 골고루 나누어 싣는 연습을 해보는 것이 도움이 됩니다. 집에서는 골반과 허리 주변을 부드럽게 풀어주는 가벼운 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋다고 용암동골반통증한의원에서는 말합니다.
지금 느끼는 불편 때문에 내가 약한 사람이 된 것은 아니고, 오히려 그동안 너무 강하게 버텨왔기 때문에 이제서야 몸이 목소리를 내기 시작한 것일 수도 있습니다. 오늘 이 글을 읽는 시간만큼은 스스로를 평가하거나 탓하기보다, “그래도 여기까지 잘 와 줬구나” 하고 나 자신과 내 몸을 다독여 주셨으면 합니다. 앉을 때 다리를 한 번 덜 꼬아 보는 것, 하루에 10분만이라도 편안한 속도로 걸어 보는 것, 자기 전 골반과 허리에 따뜻한 손을 얹고 숨을 몇 번 깊게 쉬어 보는 것처럼 아주 작은 실천이 쌓이면 몸은 분명 그 마음을 기억합니다. 골반통이 있다 하더라도 당신의 하루와 삶 전체가 그 통증으로만 정의되는 것은 아닙니다.
