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동남지구 오십견 밤잠 설칠 정도라면 꼭 확인하세요
동남지구오십견은 의학적으로 동결견 혹은 유착성 관절낭염이라고 불리며 어깨 관절을 둘러싸고 있는 주머니 형태의 조직인 관절낭에 염증이 생기고 두꺼워지면서 어깨의 움직임이 마치 얼어붙은 것처럼 제한되는 상태를 의미합니다. 흔히 오십 대 전후에 많이 나타난다고 하여 이름 붙여졌지만 최근에는 생활 방식의 변화로 인해 연령대와 상관없이 넓은 범위에서 나타나고 있으며 어깨 통증의 대명사처럼 여겨지기도 합니다. 이 질환이 발생하는 배경은 아직 모든 부분이 명확히 밝혀지지 않았으나 대개 노화에 따른 관절 주변 조직의 퇴행성 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 어깨를 자주 사용하지 않아 관절낭이 쪼그라들거나 반대로 과도한 사용으로 인해 미세한 상처가 반복되면서 조직이 들러붙는 유착 현상이 발생하게 되는 것입니다.
또한 당뇨나 갑상선 질환 같은 전신 질환을 앓고 있는 경우 일반적인 상황보다 훨씬 높은 빈도로 발생하며 회복 속도 또한 더디게 나타나는 경향이 있습니다. 어깨 주변의 힘줄인 회전근개가 손상되었음에도 이를 적절히 다스리지 않고 팔을 오랫동안 고정해 두었을 때 2차적인 변화로 오십견이 찾아오기도 하며 평소 구부정한 자세나 지속적인 스트레스가 어깨 주변의 혈류를 정체시켜 염증 환경을 조성하는 것도 중요한 요인이 됩니다. 동남지구오십견 증상은 크게 통증과 운동 범위의 제한이라는 두 가지 특징으로 나타나는데 초기에는 어깨가 조금씩 뻐근해지다가 점차 팔을 뒤로 돌려 옷을 입거나 머리를 감는 등의 일상적인 동작이 힘겨워집니다. 특히 밤만 되면 통증이 더욱 심해지는 야간통이 두드러져 아픈 쪽으로 누워 잠을 자기 어렵고 수면의 질이 크게 떨어지는 고통을 겪게 됩니다.
시간이 흐를수록 어깨는 점점 굳어지며 나중에는 다른 사람이 팔을 들어주려 해도 뻣뻣하게 저항감이 느껴지면서 팔이 올라가지 않는 상태에 이르게 됩니다. 이러한 상태를 나이가 들면 으레 나타나는 현상이라 여기며 방치하게 된다면 관절낭의 유착은 더욱 단단해지고 어깨 주변 근육은 힘을 쓰지 못해 위축되는 결과를 초래합니다. 단순히 시간이 흐른다고 해서 저절로 예전의 부드러움을 되찾는 것은 아니며 오히려 통증은 줄어들더라도 팔의 가동 범위가 절반 정도로 줄어든 채 고착화되어 평생 불편함을 안고 살아가야 할 위험이 큽니다. 또한 동남지구오십견으로 인해 한쪽 어깨의 움직임이 제한되면 반대쪽 어깨나 목, 등 근육이 이를 보충하기 위해 과도하게 일을 하게 되면서 전신 체형의 불균형과 만성적인 근육통으로 이어지기 쉽습니다.
일상에서 실천할 수 있는 동남지구오십견 관리법으로는 무엇보다 통증이 허락하는 범위 내에서 지속적으로 부드럽게 움직여주는 습관이 중요합니다. 아프다고 해서 팔을 전혀 쓰지 않으면 조직은 더욱 빠르게 굳어버리므로 따뜻한 수건을 이용해 어깨 주변을 15분 정도 찜질하여 혈액순환을 돕고 조직을 유연하게 만든 상태에서 가벼운 스트레칭을 병행해야 합니다. 벽을 짚고 손가락으로 타고 올라가는 동작이나 수건의 양끝을 잡고 등 뒤에서 위아래로 움직이는 동작은 어깨의 통증을 다스리고 굳어가는 관절을 달래주는 데 보탬이 됩니다. 평소 잘 때도 아픈 어깨 아래에 작은 쿠션을 받쳐 어깨가 뒤로 처지지 않게 보호해주어야 하며 찬 에어컨 바람에 어깨가 직접 노출되지 않도록 가벼운 겉옷이나 스카프를 활용하는 것이 좋습니다.
식단에 있어서는 염증을 자극하는 설탕이나 가공식품을 줄이고 뼈와 연골 건강을 뒷받침하는 충분한 영양을 섭취하며 무거운 짐을 들거나 어깨를 급격히 비트는 동작은 피해야 합니다. 스트레스 또한 근육을 긴장시켜 통증을 민감하게 만드므로 명상이나 깊은 호흡을 통해 몸의 긴장을 이완시키는 노력이 동반되어야 합니다. 동남지구오십견으로 팔 하나 마음대로 들어 올리지 못하는 일상의 불편함이 얼마나 당신을 답답하고 외롭게 만들었을지 그 마음을 깊이 헤아려 봅니다. 남들은 평범하게 하는 세수나 옷 입기조차 커다란 숙제처럼 다가올 때마다 서러운 마음이 들기도 하셨을 텐데 그동안 묵묵히 견뎌오신 당신의 인내에 따뜻한 위로를 전합니다. 하지만 우리 몸은 정성을 들여 보살피고 움직여주는 만큼 서서히 마음의 문을 열듯 다시금 부드러워지는 힘을 가지고 있습니다. 지금 당장은 어깨가 천근만근 무겁고 굳어있는 것 같아도 조금씩 따뜻하게 온기를 전하고 부드럽게 말을 건네듯 움직여주다 보면 어느덧 시린 겨울이 가고 봄꽃이 피어나듯 당신의 팔도 자유로운 궤적을 그리게 될 것입니다.
당신은 여전히 아름답고 활기찬 일상을 누릴 권리가 있으며 지금의 이 정체된 시간은 더 건강한 내일을 위해 잠시 쉬어가는 과정일 뿐입니다. 스스로를 너무 다그치지 마시고 오늘의 작은 움직임 하나를 소중히 여기며 나아가신다면 다시금 가벼운 어깨로 사랑하는 이들을 마음껏 안아줄 수 있는 날이 꼭 찾아올 것이라 믿습니다. 당신의 쾌유와 평온한 일상을 진심으로 응원합니다.
