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용암동 거북목한의원 뒷목이 뻐근하고 무겁다면
거북목이란 본래 완만한 시(C)자 형태의 곡선을 유지해야 할 목뼈가 여러 가지 이유로 인해 일자 형태로 펴지거나 더 나아가 거북이처럼 앞으로 길게 빠져나온 상태를 의미합니다. 우리 몸의 머리는 성인 기준으로 보통 4~5kg 정도의 상당한 무게를 지니고 있는데, 목뼈가 정상적인 곡선을 유지하고 있을 때는 이 무게를 골고루 분산하여 지탱할 수 있습니다. 하지만 고개가 앞으로 1cm씩 숙여질 때마다 목 주변에 가해지는 하중은 서너 배 이상 급격히 늘어나게 되며, 이는 결과적으로 목과 어깨를 둘러싼 근육과 인대에 과도한 긴장을 불러일으키게 됩니다. 단순히 자세가 좋지 않은 것을 넘어 신체의 중심 정렬이 무너지는 과정이라 볼 수 있으며, 현대인들의 생활 양식 변화와 함께 아주 빈번하게 관찰되는 체형의 변화 중 하나라고 용암동거북목한의원에서는 말합니다.
이러한 현상이 발생하는 주된 원인은 일상 속에서 자신도 모르게 취하게 되는 고정된 자세와 깊은 관련이 있습니다. 가장 대표적인 것은 눈높이보다 낮은 위치에 있는 스마트폰이나 모니터를 장시간 내려다보는 습관입니다. 화면에 집중하다 보면 고개는 점점 앞으로 나오고 어깨는 안쪽으로 말리게 되는데, 이러한 자세가 반복되면 목 뒷부분의 근육은 늘어난 상태로 굳어지고 앞부분의 근육은 짧아지면서 뼈의 배열을 변형시키게 됩니다. 또한 책상 앞에 오래 앉아 있으면서 턱을 괴거나 구부정한 자세로 공부나 업무를 하는 경우, 혹은 높은 베개를 베고 잠을 자는 습관 역시 목뼈의 자연스러운 흐름을 방해하는 요인이 됩니다. 신체 활동량이 부족하여 목과 등을 지탱해 주는 속근육이 약해지면 중력의 힘을 이기지 못하고 체형이 더욱 쉽게 무너지게 되며, 시력이 좋지 않아 사물을 볼 때 고개를 내미는 습관이 있는 경우에도 남들보다 빠르게 증상이 나타날 수 있다고 용암동거북목한의원에서는 말합니다.
거북목으로 인해 나타나는 증상은 매우 다각적이며 단순히 목 부위의 통증에만 머물지 않습니다. 초기에는 목 뒷부분과 어깨가 항상 묵직하게 짓눌리는 느낌을 받게 되며, 아무리 휴식을 취해도 피로가 가시지 않는 만성적인 뻐근함을 경험하게 됩니다. 증상이 진행됨에 따라 뒤통수 부근에서 시작되는 찌릿한 두통이 자주 발생하고, 눈이 쉽게 피로해지며 어지럼증을 느끼기도 합니다. 또한 어깨 근육이 단단하게 뭉치면서 팔이나 손가락이 저리는 현상이 동반되기도 하는데, 이는 틀어진 뼈 구조가 주변을 지나는 신경을 자극하기 때문입니다. 외형적으로는 옆에서 보았을 때 고개가 어깨선보다 앞으로 튀어나와 보이고 등 윗부분이 볼록하게 솟아오른 듯한 변화가 관찰되며, 숨을 쉴 때 가슴이 충분히 펴지지 않아 호흡이 얕아지고 쉽게 숨이 차는 기분을 느끼기도 한다고 용암동거북목한의원에서는 강조합니다.
만약 이러한 신호를 무시하고 방치하게 되면 목뼈 사이에서 충격을 흡수해 주는 구조물에 과도한 압력이 가해지면서 뼈 마디마디의 퇴행이 빨라지게 됩니다. 뼈의 간격이 좁아지고 배열이 어긋난 상태가 지속되면 신경이 통과하는 통로가 좁아져 만성적인 신경통으로 이어질 위험이 큽니다. 또한 목의 변형은 도미노처럼 연결되어 등 뼈가 굽고 골반이 틀어지는 전신적인 체형 붕괴의 시작점이 될 수 있습니다. 정상적인 신체 정렬에서 벗어나면 근육은 비정상적인 힘을 계속 써야 하므로 늘 피로에 노출되고, 이는 집중력 저하와 수면 장애를 불러와 일상의 활력을 크게 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 나중에는 아주 작은 움직임에도 목 주변이 담이 걸린 듯 딱딱하게 굳어버려 고개를 돌리는 기본적인 동작조차 힘겨워지는 상황에 처할 수 있으므로 스스로의 자세를 소홀히 여겨서는 안 된다고 용암동거북목한의원에서는 설명합니다.
일상에서 스스로를 보살피기 위한 생활 관리법으로는 무엇보다 눈높이를 조절하는 습관이 필수적입니다. 컴퓨터 모니터의 상단과 눈높이가 일치하도록 높이를 조절하고, 스마트폰을 사용할 때는 기기를 눈높이까지 들어 올려 고개가 숙여지지 않도록 의식해야 합니다. 의자에 앉을 때는 가슴을 활짝 펴고 턱을 가볍게 몸쪽으로 당기는 자세를 유지하며, 50분마다 한 번씩은 일어나 기지개를 켜거나 어깨를 뒤로 돌려주는 동작을 통해 뭉친 근육을 풀어주어야 합니다. 잠잘 때는 목의 곡선을 편안하게 받쳐주는 낮은 베개를 사용하고 엎드려 자는 자세는 목뼈에 큰 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다. 틈틈이 벽에 등을 대고 서서 뒤통수와 어깨, 엉덩이가 벽에 닿도록 하는 연습을 하면 바른 정렬을 인지하는 데 큰 도움이 됩니다. 따뜻한 물로 샤워를 하며 목 주변의 혈액 순환을 돕고, 평소 꾸준한 걷기나 스트레칭을 통해 등과 가슴 근육의 유연성을 길러주는 태도가 바람직하다고 용암동거북목한의원에서는 말합니다.
거북목으로 인해 매일 목과 어깨가 천근만근 무거워지는 고통을 겪으면서 얼마나 고단하고 답답한 마음이셨을지 그 고충을 깊이 헤아려 봅니다. 하루 종일 모니터와 씨름하고 세상의 수많은 정보에 집중하느라 정작 당신의 몸이 보내는 작은 신호들에는 귀를 기울이지 못했을 당신의 지난 시간들이 안쓰럽게 다가옵니다. 하지만 지금의 뻐근함은 당신이 게을러서가 아니라, 그만큼 자신의 자리에서 치열하고 성실하게 살아왔다는 정직한 흔적일 뿐입니다. 너무 자책하거나 조급해하지 마세요. 오늘부터라도 고생한 자신을 위해 가슴을 활짝 펴고 깊은 숨을 내쉬며 스스로에게 휴식을 선물해 보시길 바랍니다. 정성을 다해 자세를 가다듬고 몸을 아껴주다 보면 구부정했던 목에도 다시 따뜻한 생기가 돌고 마음까지도 한결 당당하게 펴지는 날이 찾아올 것입니다. 당신이 다시 가벼운 몸과 맑은 정신으로 세상을 마주할 수 있도록 진심을 다해 응원하며, 당신의 하루하루가 늘 평온하고 건강한 숨결로 가득하기를 소망합니다.
